カテゴリー: 肩・肘の悩み

まずは、尺側手根屈筋(しゃくそく・しゅこん・くっきん)の簡単な解剖と説明です。

～付いているところ～

上腕骨内側上顆(じょうわんこつないそくじょうか)、尺骨(肘頭(ちゅうとう)）、手の豆状骨(ずじょうこつ)、有鈎骨(ゆうこうこつ)、第五中手骨に付いています。

～支配神経～

尺骨神経のC6・C7・C8

～働き～

手首を手のひら側にまげる
手首を小指の方向に曲げる

尺側手根屈筋は手首の関節の筋肉の中では、最大の力を出す筋肉です。
日常ではドアノブをひねったり、かなづちを打ったりする動き、手のひらを上に向ける動き、回外にも働きます。

～肘の内側(ゴルフ肘)の違和感や痛みとの関係～

肘を回外させたときに痛みや制限があると、尺側手根屈筋の働きが弱っています。
そうすると肘の内側の支えが弱くなって、肘が外反しやすくなってきます。

女性の場合は元から男性よりも外反角度が大きいので、特に影響を受けます。

この肘が外反している状態で、肘を日常で使ったり運動をしていると、肘の内側のじん帯などに強いストレスなどが加わって、肘の内側の痛みなどが出てきます。

～ひじの内側をすっきりさせるには～

尺側手根屈筋のトレーニングを行います。
それと尺側手根屈筋と共同で働く小指の小指球筋のトレーニングを行います。

それとリンパを流すのもポイントです。

肘には肘リンパ節があり、おおもとである鎖骨のリンパ節・腋窩リンパにしっかりアプローチすることが大切です。

～まとめ～

肘が回外しにくくなると、尺側手根屈筋の働きが弱くなる。
↓
そうすると肘の内側の支えが弱くなり、肘が外反しやすくなる。
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その状態で生活や運動をするとひじの内側にストレスが来るので違和感や痛みが出る。
↓
なのですっきりさせるには、尺側手根屈筋と小指球筋(しょうしきゅうきん)をトレーニングする。

～当院の施術として～

当院は問題の尺側手根屈筋には「JTA」をいうテクニックを使います。
関節トレーニングを開発した笹川先生が考えたテクニックです。ピンポイントで筋肉をトレーニングできます(セミナーに出席して直接指導してもらっています)。

それとリンパにはストレイン・カウンターストレインのテクニックを使います。
しっかりと状態に合わせた施術をしていきます。

ひじの内側の違和感やすっきりしない感じでお悩みの方はお気軽にご相談下さい。

参考文献：日本身体運動科学研究所

橈側手根屈筋(とうそくしゅこんくっきん)はあまり聞くことのない筋肉なんですが、肘の違和感や痛み、指の違和感や痛みに重要なポイントとなる筋肉です。

まずは橈側手根屈筋の簡単な解剖と説明です。

～付いているところ～

上腕骨内側上顆（ ないそくじょうか）
前腕筋膜内面から、第二・第三中手骨(ちゅうしゅこつ)に付いています。

～動きとして～

手首を手のひらの方向に曲げる。
手首を親指の方向に曲げる。
前腕を回内（内側にひねる）させます。

～神経支配～

正中神経(C6・C7・C8)

～肘の違和感や痛みとの関係～

特に肘の外側の痛みや違和感、一般的にテニス肘といわれているものです。

橈側手根屈筋は回内(肘から先、前腕を内側にひねる)働きをします。

この橈側手根屈筋がうまく動かないと、回内ができづらくなります。
そうするとほかの筋肉に負担がかかってきます。

その筋肉が腕橈骨筋(わんとうこつきん)です。

腕橈骨筋は肘の屈曲、前腕(ひじから先)を、回内位・回外位から中間位に戻す働きをしています。つまり、肘の動きに大きく関係しています。
そして図にある通り肘の外側についているので、負担がかかりすぎると肘の違和感や痛みにつながります。

～肘をすっきりとさせるには～

スムーズに回内させるために、橈側手根屈筋をトレーニングすることが大切です。
それをすることで腕橈骨筋の負担が減り、違和感や痛みがすっきりしてきます。
そして、橈側手根屈筋と連動して動く手の親指のところにある、母指球筋(ぼしきゅうきん)をトレーニングすることが重要となってきます。

さらに、リンパを流すことも大切です。
肘には肘リンパ節という大きなリンパ節もあり、鎖骨のリンパ節・腋窩リンパ節(えきかりんぱせつ)・肘リンパ節と大きなリンパ節にしっかりアプローチすることもポイントとなってきます。

～まとめ～

肘の外側のすっきりしない嫌な感じや痛みは橈側手根屈筋がうまく働かず、前腕の回内がしづらいところからはじまることが多い。
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その結果、腕橈骨筋に負担がかかりすぎてテニス肘となる。
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すっきりさせるためには橈側手根屈筋と母指球筋のトレーニングと、リンパを流すことが大切です。

～当院の施術として～

当院は、問題を起こしてさぼっている橈側手根屈筋に対してはJTAというテクニックを使います。
※関節トレーニングを開発した笹川先生が考えたテクニックです。(セミナーに出席して直接指導してもらっています)。

その周囲の筋肉やリンパに関しては、ストレイン・カウンターストレインという技術を使います。
こちらもセミナーで直接指導されたしっかりした技術で施術をいたします。

肘と、肘の問題でお困りの方はお気軽にご相談下さい。

参考文献：日本身体運動科学研究所

今回は肩こりやスッキリしない首の問題にかかわりの深い胸鎖乳突筋について

まずは、胸鎖乳突筋の簡単な説明から。

胸骨と鎖骨からスタートして、頭の側頭骨の乳様突起についている筋肉です。
なので胸鎖乳突筋(きょうさにゅうとつきん)と言われます。

首にある筋肉ではもっとも太い筋肉です。

神経は、運動神経が副神経、知覚は頚神経叢で、働きは首を曲げたり回転させたりします。
頭の重さは結構重くて体重の一割くらいといわれています。
なので多くのひとは5～6キロあるというわけです。
その首を支えている大切な役割をしています。

なぜ胸鎖乳突筋は、肩や首のすっきりしない感じに関わるのか。

デスクワークやスマートフォンを使うことで私たちはいつも下を向いている形になることが多いです。

その時の姿勢で胸鎖乳突筋がいつも短く縮んでいるので伸ばしにくくなり、縮んだままで固くなっていってしまいます。
そうなると重たい頭が前にもっていかれるのでそれを支えるために首の後ろ側や肩についている筋肉に常に負担がかかり不快なスッキリとしない状態を作ってしまうのです。

自分でできることとは

一つ目はまずはストレッチです。
固く縮んでしまった筋肉はストレッチをすることで柔らかく動きやすくなります。
胸鎖乳突筋はリンパの流れにも関連が深いのでストレッチをすることで顎のラインがスッキリしてきたりもします。
YOUTUBEなどに多くストレッチの方法は載っているので見ながらやるのがおすすめです。

まとめ
◎胸鎖乳突筋は首についている筋肉では最大の筋肉で5～6キロもある頭を支えてい る。
◎スマートフォンやパソコン作業で下を向くと固く縮んでしまい伸びなくなるのでその結果、頭が前のほうに移動して肩や首の不快感を出す原因、元となる。

当院の施術

『肩や首の嫌な感じはほとんど前後のバランスの問題で起きている』
『コリのある肩や首の後ろ側は引き延ばされて負担を受けた結果』
だと考えています。

なので問題は縮んでしまっている首の胸鎖乳突筋などにあると考えます。
当院では首の前のほうにしっかりとアプローチをしていきます。
どちらかといえば問題を起こしている後ろ側ではなく、前側の問題が根本的なものと考えています。
肩こりや首コリの問題で首の前側を触られたことがない方は是非一度お試しください。

肩の周りがなんだかスッキリとしない
肩が痛い
四十肩、五十肩かも

という時に関連の深い筋肉があります。
それが肩甲下筋(けんこうかきん)です。

意外とこの筋肉は悪さをします。

肩甲下筋の簡単な場所と働き

◎ついている場所
肩甲骨の裏側から上腕骨についています。
働きとしては肩を内旋する腕を内向きにひねることをします。
また、内転と伸展も行います。
神経支配は肩甲下神経です。
また肩甲下筋は棘上筋、棘下筋、小円筋で構成される回旋筋腱板（ローテーターカフ）の一つです。

ローテーターカフの役割は腕の骨（上腕骨）、肩（肩甲骨）に押し付けて安定する役割をしています。
なので肩の問題には重要なポイントとなってきます。

肩甲下筋はなぜ悪さをするのか

働きのところで書いたように肩甲下筋は肩を内旋させる筋肉です。
パソコンなど座り仕事が多いと徐々に固くなってきます。
内旋ということは巻き肩の形になるということです。

巻き肩になると猫背や肩甲骨を外側に引っ張ることにもなるだけでなく、首が前に出やすくなったり、その結果呼吸も浅くなってしまうので、疲れが取れにくくなってきます。
さらに回旋筋腱板のひとつでもあるのでコリだけでなく痛みの元にもなっていきます。

自分でできることとしては

ストレッチです。
座っている仕事が多く固くなってしまった肩甲下筋はストレッチをすることで動かしやすくなってきます。
ストレッチは肩甲下筋のストレッチと調べるとYOUTUBEなどにのっているのでそれを見ながらやるとよいでしょう。

まとめ

◎座っている仕事が多いと腕が内旋、内側に向くことが多いので徐々に肩甲下筋が固くなってくる。
◎肩甲下筋は腕を内旋させるので巻き肩になる。
◎巻き肩は肩の困ったことを多く起こす元になるので肩甲下筋は肩の問題のポイントとなる。

当院として

当院は肩甲骨の裏にある肩甲下筋もストレインカウンターストレインというやり方でしっかりとケアすることができます。
肩の重要なポイントなのでしっかりと狙ってとっていきます。
もちろん全体を見た後にです。
肩の痛みや困りごとで肩甲骨の裏側を触られたことがないかたはぜひ一度お試しください。

最近はパソコンなどのデスクワークやスマートフォンなどを使うことが多くなってきているので、肩が内巻きになってくる巻き肩がよく問題となっています。

猫背と巻き肩はセットが多く、肩こり、首の凝り、頭痛などの困り型のベースとなってきます。
そしてあとひとつ見落とされがちな隠れた巻き肩の元があります。

それが前腕の回内(かいない)なのです。
その説明をしていきます。

↓まず前腕の場所です↓

腕の中でも手首から肘のあたりの部分を言います。

前腕は指を動かしたりひじを曲げたり色々な働きをします。
ここでは回内の動きに注目していきます。

なぜ前腕の回外が方のうち巻きに関係あるのか？

私たちの生活はほぼ手のひらを下に向けている回内の姿勢で生活をしています。
パソコンのキーボードを打つときに手のひらを上に向けては作業ができないですからね。

基本的に手のひらを上に向けて行う作業は日常ほとんどないと思います。
そして私たちはパソコンのキーボード作業や料理や荷物を持つなど手をよく使っています。
なので前腕は気が付かないうちにハリやコリがでています。

回内の状態で使うことが多く、ハリやコリが出ていると回内の状態で前腕は固まった感じとなってきます。

前腕を回内させると方が内巻きにいきやすくなるのでこれが隠れた巻き肩の元となっているのです。

自分で手のひらを上に向けた状態の回外と手のひらを下に向けた状態の回内でどちらのほうが肩が内側にいくかを比べてみるとわかりやすいと思います。

自分でできることは？

“ストレッチをする”です。
いつも固くなっている筋肉はストレッチをすることで動きやすくなっていきます。
前腕のストレッチで調べると動画がたくさんでてくるのでそれを参考にするといいと思います。

～まとめ～
◎前腕はほとんど回内状態で働いている。
◎手を使うことが日常多いのでハリやコリがでてきやすい。
◎回内状態は肩を内巻きにする隠れた元となることが多いのでストレッチなどしていつもケアをしていく。

～当院の施術として～
肩こりだから肩をやる、首コリだから首という考えはありません。
どこに根本の元があるのかを体全体で考えていきます。
肩や首の問題で前腕を触られたことがない方はぜひ一度お試しください。