松戸の痛くない整体院

千葉県松戸市常盤平5-21-9(五香駅最寄り)

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肩こりに有効なストレッチ


自分でできる!
楽々簡単な有効ストレッチ!


~自宅で簡単にできるストレッチをご紹介したいと思います~

《肩こり、頭痛に有効なストレッチ》 
flow1
flow2
この2つのストレッチは首へのストレッチです。
気持ちのいい感じで、ゆっくりのばします。

flow3
flow4
上の2枚の写真のストレッチは肩甲骨から動かすイメージでおこなうとより効果的です。
肩こりの人は肩甲骨の動きがよくないです。

flow5
体のよこを伸ばすストレッチです。
あばら骨をのばす感じで行います。

肩の高さがちがう人は、肩が下がった方のほうの回数をふやすと良いでしょう。

flow6
大胸筋(胸の筋肉)のストレッチです。
壁に腕をひっかけて胸をゆっくりと、伸ばすようにしてください。

《やり方として》

勢いをつけずにゆっくりのばします。
気持ちいいぐらいの所で、20秒~30秒ぐらい静止します。

左右3セットぐらいやるとよいでしょう。
お風呂上りが一番やるには良いでしょう。
もし痛みが出たなら無理せず中止し、相談してください。

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