自分でできる！
楽々簡単な有効ストレッチ！
～自宅で簡単にできるストレッチをご紹介したいと思います～
《肩こり、頭痛に有効なストレッチ》
この２つのストレッチは首へのストレッチです。
気持ちのいい感じで、ゆっくりのばします。
上の２枚の写真のストレッチは肩甲骨から動かすイメージでおこなうとより効果的です。
肩こりの人は肩甲骨の動きがよくないです。
体のよこを伸ばすストレッチです。
あばら骨をのばす感じで行います。
肩の高さがちがう人は、肩が下がった方のほうの回数をふやすと良いでしょう。
大胸筋（胸の筋肉）のストレッチです。
壁に腕をひっかけて胸をゆっくりと、伸ばすようにしてください。
《やり方として》
勢いをつけずにゆっくりのばします。
気持ちいいぐらいの所で、２０秒～３０秒ぐらい静止します。
左右３セットぐらいやるとよいでしょう。
お風呂上りが一番やるには良いでしょう。
もし痛みが出たなら無理せず中止し、相談してください。